Estrés, depresión y ansiedad ¿Cómo prevenirlos?

Actualmente los estudiantes universitarios son sometidos a mucho estrés por la cantidad de actividades que deben desarrollar a diario, debido a esto, son pocos los que logran escapar de los sentimientos de ansiedad o depresión, lo cual podría afectar de forma física, mental y anímica al estudiante.

El estrés, la depresión y la ansiedad son trastornos de los que no se puede hablar por separado ya que, si aparece alguno de estos, inmediatamente surgirán los otros dos para complementarlo. Mercedes Jaramillo Mendoza, psicóloga del Instituto Ecuatoriano de Seguridad Social (IESS), indica que son trastornos que la persona sufre cotidianamente, se complementan entre sí, y tienen síntomas muy semejantes.

Cabe aclarar que estos trastornos mentales podrían pasarle a cualquier persona, de cualquier edad, sexo, clase social, condición económica o cultura. Además, afectan al desarrollo normal de los estudiantes, lo que podría generar un impacto negativo en su rendimiento académico y en su desempeño social, incluso podría orillarlos al suicidio.

Síntomas

Cada persona es un mundo, por lo que cada uno podría presentar diferentes peculiaridades en los síntomas, sin embargo, casi todos los pacientes presentan los siguientes:

· Alteración en el ciclo del sueño

· Angustia o fatiga

· Perdida o aumento del apetito

· Cansancio constante

· Dolores de cabeza

· Inseguridad

· Disminución de actividades de ocio

· Insatisfacción

· Irritabilidad

· Problemas de memoria

· Dificultad para concentrarse

Causas

Existen muchas razones diferentes por las que los estudiantes pueden sufrir estos trastornos, pero la causa más común es la sobrecarga académica. Generalmente los trabajos que envían los profesores son extensos y el tiempo que dan para realizarlos es poco, además de que son múltiples las tareas por cumplir, esto requiere de mucho tiempo y dedicación.

La obsesión por tener buenas notas es también una fuerte causa de estrés, depresión y ansiedad, ya que el estudiante deja de realizar sus actividades de ocio y, a pesar de tener un buen promedio, se siente inseguro de sí mismo y de sus capacidades, lo que conlleva a que esté triste e irritable. Esto también puede ser ocasionado por presión social o por presión familiar.

Entre otros motivos están los problemas financieros, presión en el ámbito laboral, falta de tiempo para terminar deberes, muerte de algún amigo o familiar, enfermedades graves, consumo de alcohol o drogas en exceso, maltrato o rechazo por parte de sus amistades o familiares, entre otros.

Consejos para prevenir el estrés, la depresión y la ansiedad

En la actualidad puedes encontrar muchos métodos y aparatos para evitar estos trastornos, como ejemplo están los juguetes antiestrés, los cuales son diseñados para liberar tensiones, te motivan para que los manipules y puedas regularizar a través de estos tu inquietud o hiperactividad. En este articulo te recomendamos algo llamado Fidget Cube, que cuenta con diferentes tipos de estímulos sensoriales como botones, palancas, rueditas, entre otras, en cada una de sus caras lo que te permite liberar tensiones y mantenerte calmado aplicando diferentes estímulos.

Es muy común que los estudiantes universitarios sufran de estos trastornos debido al agitado ritmo de vida que llevan. Pero también es importante ir adquiriendo hábitos para prevenir que aparezca esta patología. La Lcda. Mercedes Jaramillo nos recomienda lo siguiente:

1. Aprende a manejar tu inteligencia emocional

La inteligencia emocional nos enseña a ser responsables de nosotros mismos, y eso solo se puede lograr conociendo nuestras necesidades, nuestros miedos y nuestras virtudes. Las emociones pueden llegar a ser nuestra mejor fortaleza o nuestra mayor debilidad, todo depende de como las usemos en nuestras realidades particulares.

2. Hacer ejercicio

Tener tu cuerpo en actividad física es beneficioso también para la mente porque favorece a la liberación de unas sustancias químicas que producen felicidad y euforia, llamadas endorfinas. Hacer ejercicios tres veces a la semana durante 45 minutos, puede ser suficiente para prevenir el estrés, la depresión y la ansiedad.

3. Come sano y equilibrado

Al igual que el ejercicio, una buena alimentación mejora la salud y el bienestar mental. La dieta mediterránea, que es a base de frutas, verduras, legumbres, semillas, cereales, frutos secos, grasas de calidad y beber mucha agua, es la más recomendada porque contiene una gran fuente de carbohidratos, potasio, fósforo, zinc y magnesio, lo que nos hace generar serotonina que nos ayuda a estar tranquilos y relajados.

4. Ten un pasatiempo

Realizar hobbies como escuchar música o jugar videojuegos, al igual que hacer ejercicio libera endorfinas, por lo que estarás relajado y motivado para realizar otras actividades.

5. Haz ejercicios de respiración

Por lo general los ejercicios de respiración son beneficiosos para relajar tanto el cuerpo como la mente. Ayuda mucho a mejorar tu estado de ánimo.

Recuerda que nunca está de más hablar sobre como te sientes con tus amigos o con un adulto de confianza, esto también te va a ayudar a disminuir la tensión que sientes por asuntos académicos, personales o laborales y podría evitar que sufras de estrés, depresión y ansiedad.

Existen muchas causas que podrían provocar estos trastornos, pero de la misma manera existen recomendaciones para prevenirlos, si consideras que tienes algunos de los síntomas que se indicaron, es aconsejable que tomes en consideración las recomendaciones que fueron mencionadas anteriormente.